Cześć, na początku chciałabym się przywitać, ponieważ jestem nowa na tym forum. Oficjalnie, bo nieoficjalnie zgłębiam je od jakiegoś czasu:-) Około miesiąc temu zaczęłam chodzić na siłownie i tam 4x w tygodniu robię aeroby 10min -> trening siłowy po 2-3 serie 10-15 powtórzeń (ręce, brzuch, uda, pośladki) -> aeroby 30min. Mam 24 lata, 178cm [...]
Witam chciałbym abyscie ocenili moja diete i napisali co jest dobrze a co do zmiany. Waga 83kg wzrost 187cm,ćwiczę 3 razy w tygodniu od 7 miesięcy. 1 śniadanie: około 7.00-7.30 Musli z rodzynkami i orzechami 100g Mleko 0,5 % tłuszczu Gainer 1 Vitalmax 40g B:34,28g T:15,28g W:118,92 2 śniadanie: około 9.30 2 bułki grahamki 100g Ser żółty 30g [...]
[...] kukurydzy+ogórki+dość sporo majonezu tutaj mamy odżywkę białkową 30g z wodą tutaj mamy serek wiejski +2 banany póżniej 200 g ryżu basmati +400 g piersi z kurczaka+oliwa z oliwek po tym posilku lub po treningu 5 g kreatyny na kolacje 3 bułki pełno ziarniste z szynka z indyka pomidorem/ogórkiem lub papryka+ majonez Zmieniony przez - [...]
[...] a więc tak śniadanie Płatki owsiane 80g Mleko 0,5 3jaja na twardo 2sniadnie : Jajecznica z 5 jaj Bułki razowe 3posiłek Serek wiejski 250gr Pieczywo razowe obiad: brązowy ryż ryba banan Posiłek przed treningowy Ryż brązowy oliwa z oliwek po treningowy Tuńczyk 1 puszka kolacja : Biały ser 100gr Oliwa z oliwek
[...] 1 porcja Carbo za 30 minut tuńczyk 100g biały ryz 100g B 28,2g - T 2g - W 78,9 (nie licząc carbo ) Kolacja Jajecznica z 3 jaj całych na maśle cleb razowy 150g B-18,1 - T 12,4 - W- 52,5 Na noc tuńczyk 100g + oliwa z oliwek B 21,0 ,T 1,2, W 0,0 ( nielicze oliwy z oliwek bo niewiem jaki ma skład ) Zmieniony przez - klm_ w dniu 2006-03-14 20:19:38
[...] 16 SIŁOWNIA W CZASIE I PO TRENINGU Carbo Godz. 19 Trening Piłkarski PO TRENINGU(odrazu) Gainer KOLACJAPOSIŁEK PRZED SNEM twaróg chleb razowy pomidor albo tuńczyk z oliwa z oliwek Siłownia 3x w tygodniu godz 16 ---> Poniedzialek Środa Piatek Treningi piłkarskie 4x w tygodniu godz 19 --->Poniedzialek Wtorek Czwartek Piątek Mecz : [...]
[...] ostatnich 10lat mi się to nie udawało...Szczerze powiedziawszy nie mam ułożonej żadnej diety, staram się jeść po prostu więcej i bardziej wartościowe posiłki typu mięsa oliwa z oliwek banany, ryby wędzone..Jak do tej pory byłem z efektów bardzo zadowolony, mimo że wielkiego wysiłku poza ćwiczeniami nie wkładałem...Kilka miesięcy temu [...]
Dieta na masę. Śniadanie 9.00: płatki owsiane mleko jogurt Śniadanie 2 : 11.00 pierś z kurczaka Ryz brązowy Oliwa z oliwek jakaś sałatka Posiłek 3 13:00 Ziemniaki filet sałatka/sorówka Trening : kolejne pytanie : trening o 14.30 czy np. 15.00 ? Po treningu : Na razie mam tylko Kreatynę, ale w następnym tygodniu zakupię chyba Gainera... jakiego [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningiem kromka chleba razowego + jabłko czy gruszka 60g WW, 8g B, 2g T ok 300 kcal IV podwieczorek po treningu 100g awokado + 30g orzechów 35g T, 8g B, 8g WW ok 400 kcal V kolacja ser biały 150 g + 3 łyżki otrąb + 30 g białka serwatkowego + oliwa z oliwek 60g B, 10g WW ,20g T ok 400 kcal RAZEM: 146 g białka 85g WW 115 g tłuszczu i jak ??????
[...] jak w dzien treningowy? tzn posilek przed i po treningowy I sniadanie -jaja kurze (jajecznica)+owsianka do jajecznicy -pomidor -wpc II sniadanie -chleb razowy -mintaj -orzechy przedtreningowy -ryz brazowy -piers z kurczaka -ostrowia potreningowy -ostrowia -ryz bialy kolacja -oliwa z oliwek -serek wiejski na przemian z twarozkiem poltlustym
[...] przepisy bhp zabraniają więc myślałem aby coś na szybkiego wchłąnąć może jakaś odżywka ? 4 posilek - przed treningowy Ryz brazowy + piers z kurczaka + warzywa na patelni + oliwa 5 posilek po treningowy Pol kostki twarogu , banan 6 posilek przed snem 250g twarogu MOJ CEL TO ZGUBIENIE BRZUCHA BEZ DUZEJ UTRATY CALEGO CIALA - TZN WYMIAROW. Co mi [...]
[...] g oliwy z oliwek co do oliwy przed treningiem to nie czuje jakiegos spadku mocy wiec pije ja do przedtreningowego ktory jem zazwyczaj na 1.5 h do 2h przed treningiem. Odrazu po treningu 50g gainera Potreningowy: okolo 30 minut po treningu powtórka z przedtreningowego tylko bez oliwy Kolacja: Twaróg 100g / serek wiejski 200g WPC80 25g oliwa 20g
[...] papryka cayen, papryka słodka, sól himalajska, czosnek, zioła prowansalskie) dodam że kurczak smażony na oleju kokosowym. posiłek 3 i 4 w ciągu dnia to znowu ryż, pierś i oliwa z warzywkami na 5 posiłek jem białko + tłuszcze tzn albo ok 2 miarki odżywki + migdały ok 33 g albo czasami twaróg chudy z cebulą odrobiną jogurtu naturalnego solą [...]
[...] -serek wiejski -jabłko -orzechy Obiad/Posiłek przedtreningowy : Ryż/makaron + to co mama ugotuje Na przykład: - udko, filet z kurczaka, - ryż, - surówka/sałatka, - oliwa z oliwek. Posiłek potreningowy: - podobnie jak wyżej, ale bez surówki/sałatki i oliwy, czy też oleju, - jakieś owoce. Kolacja: - Twaróg pół-tłusty jakieś warzywa [...]
[...] - 2 kanapki z chlebem pełnoziarnistym z piersią z kurczaka, pomidorem lub papryką i cebulą Obiad: - makaron lub kasza gryczana - pierś z kurczaka - olej słonecznikowy lub oliwa z oliwek - pomidory lub inna surówka 4 posiłek: - twaróg z np. cukrem - chleb pełnoziarnisty Kolacja: - 2 jaja kurze - kanapka z chlebem pełnoziarnistym i polędwicą [...]
Cześć. Postanowiłem przez wakacje trochę się spalić, mam czas na przygotowywanie sobie posiłków, także można coś w tym celu robić. Rozpisałem dietkę, którą wrzucam poniżej, czekam na krytykę, z góry dzięki śniadanie: -Mleko 2% tluszczu - 100 g -Jaja kurze cale - 120 g (2 szt) -Platki owsiane - 100 g -Orzechy - 20 g -Slonecznik - 20 g II [...]
Cześć mam 3 drobne problemiki: 1.Właściwy dobór witamin i wysoka odporność 2.pomoc w strzelaniu stawów 3.jakie warzywa najlepiej zjeść wieczorem w posiłku przed spaniem to tak: 1.po śniadaniu łykam vigor, może jeść 2 ząbki czosnku w posiłku nocnym jako te ostatnie warzywo? 2.wystarczy sama dieta z vigorem?czy brać tabletki z glukozamina? które [...]